Động tác 1: Gập bụng cơ bản
Động tác này có lẽ đã trở nên quá quen thuộc với dân tập thể hình. Thế nhưng nỗi lo các vấn đề về lưng khi thực hiện động tác này vẫn hiện diện
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 bàn tay đặt sau cổ.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 2: Gập bụng với ghế chuyên dụng
Để tránh những tác động không tốt cho lưng khi tập động tác gập bụng cơ bản (khi lưng phải đặt trên sàn) nên đa phần người tập thể hình thường tìm đến ghế tập chuyên dụng để tập cơ bụng.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, 2 chân cố định vào ghế, 2 tay đặt sau cổ.
Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 3: Tay cầm tạ đơn và gập bụng
Nhầm tăng độ khó cho những người tập lâu năm, chuyên nghiệp, việc cầm thêm tạ đơn (hay bánh tạ) là một lựa chọn tuyệt vời. Tăng thêm sức nặng để mỗi lần gập bụng lên bạn sẽ dùng lực ở cơ bụng nhiều hơn so với việc không dùng tạ.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 tay cầm 1 tạ đơn.
Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 4: Kéo dây tạ
Hãy tạm xa các động tác gập bụng, lần này bạn sẽ tập cơ bụng với máy tạ dây. Tác động chủ yếu lên cơ bụng lẫn cơ vai trên thế nhưng động tác này vẫn chưa được phổ biến tại các phòng Gym.
Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm dây tạ, lưng thẳng và 2 chân giữ thăng bằng cho cơ thể.
Thực hiện động tác: Kéo dây tạ từ trên xuống đến khi thân trên song song với sàn tập thì dừng lại trong 2 giây sau đó thả lên vị trí chuẩn bị ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Có thể bạn quan tâm: 12 động tác tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử qua
Theo xethethao
document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);
