1. Không ăn quá no trước khi ngủ
Nhiều người thường có thói quen ăn nhiều chất dinh dưỡng, ăn no vào buổi tối vì cả ngày đi làm, buổi trưa không có thời gian, hoặc do thói quen ăn đêm. Điều này sẽảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến ngủ không yên giấc, dễ tăng cân, béo phì và gây ra nhiều bệnh như viêm loét dạ dày, trướng bụng, đầy hơi. Do đó, bạn nên ăn vừa phải vào buổi tối, tránh các thực phẩm nhiều năng lượng, chất béo, tránh uống nước ngọt có ga, soda hay rượu bia.
2. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Điều này khá quan trọng, có ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ nhưng ít ai để ý. Hãy vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Hãy thực hiện những động tác như xoay người, vặn mình, đi dạo… trước khi đi ngủ. Tuy nhiên không nên vận động quá mạnh, dễ gây hại cho dạ dày.
3. Tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu chất lượng cao
Để dậy sớm trước hết phải ngủ sớm. Nên tạo ra một môi trường thoải mái để giúp bạn đi vào giấc ngủ an tâm nhất, nhanh chóng nhất. Mùi hương trong căn phòng cũng góp phần tạo ra một giấc ngủ sâu. Khuyến khích dùng một chút hoa hoặc nước hoa mùi oải hương để có lợi hơn cho giấc ngủ.
Nên tắt đèn và mang các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng trong phòng ngủ sẽ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, ánh sáng sẽ kích thích thần kinh khiến bạn khó ngủ và không ngủ sâu, đồng thời đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Đó là chưa kểảnh hưởng sóng điện từ tới sức khỏe của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng… Nó có thể hại não, gây ung thư, vô sinh…
Hãy đặt ra cho mình một lịch trình giấc ngủ hợp lý và cố gắng thực hiện đúng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
4. Đừng kéo rèm khi ngủ
Không có điều gì tuyệt vời hơn khi chính ánh sáng tự nhiên là chiếc “đồng hồ báo thức” cho bạn. Vitamin D trong ánh sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vẻ đẹp làn da của bạn gái. Thêm nữa, một khi ánh sáng mặt trời đã lọt vào trong phòng của bạn, sẽ rất khó để bạn có thể tiếp tục giấc ngủ của mình.
5. Dùng đồng hồ báo thức hợp lý
Thay vì để đồng hồ báo thức sát bên mình, hãy đặt nó cách xa giường của bạn vài mét và đểở đó một bình nước. Sáng thức dậy, tắt đồng hồ báo thức và uống một ly nước, bạn có thể dễ dàng xua tan nhanh chóng cảm giác ngái ngủ khó chịu.
6. Tạo ra niềm vui mỗi khi thức dậy
Khi có điều gì đó mong chờ vào buổi sáng, xu hướng của chúng ta ngay cả trong giấc ngủ cũng là sớm thức dậy và thức dậy thật dứt khoát.
Tự tạo cho mình sự chờ mong vào mỗi buổi sáng, có thể là 15 phút yoga, bữa sáng tự làm, hay là tin nhắn của chàng nào đó chẳng hạn…
Theo doanhnhansaigoncuoituan.com.vn
d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);
