Càng ngày em càng thấy có nhiều chị em quan tâm đến vấn đề cân nặng của mình, có lẽ vì cân nặng ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình và sức khỏe của các chị em, lâu dài thì ảnh hưởng đến cả chuyện tình cảm gia đình, nên việc lo lắng cũng là chuyện dễ hiểu.
Nhưng trước tiên, cần biết mình có thật sự bị thừa cân hay không, các chị có thể tính theo chỉ số BMI (Body Mass Index), cách tính như sau:
BMI = W (trọng lượng cơ thể) / H (chiều cao x chiều cao)
Trong đó: W là khối lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)
Dựa vào cách phân loại theo WHO dưới đây, các chị sẽ biết mình đang thuộc nhóm nào theo chỉ số BMI đã tính ở công thức trên nhé:
|
Nam: |
Nữ: |
|
· BMI < 20: người dưới cân · 20 <= BMI < 25: người bình thường · 25 <= BMI < 30: người quá cân · BMI > 30: người béo phì |
· BMI < 18: người dưới cân · 18 <= BMI < 23: người bình thường · 23 <= BMI < 30: người quá cân · BMI > 30: người béo phì |
Dựa vào công thức tính này các chị sẽ biết mình bị thừa cân hay không và cần giảm bao nhiêu thì vừa đẹp rồi đúng không ạ? Và phần cân thừa đó không phải là mỡ như các chị vẫn nghĩ đâu, mà nó là MỠ TRẮNG, theo tài liệu em đọc được thì trong cơ thể con người có 2 loại mỡ: Mỡ nâu giúp giữ ấm cho cơ thể, còn mỡ trắng là do lượng calo hấp thụ vào cơ thể mà không tiêu hao hết tích tụ và tạo thành. Thế nên chị em bị thừa cân là do mỡ trắng tích tụ nhiều quá.
Mỡ trắng càng nhiều thì chúng tích tụ lại 1 cục khiến chúng ta càng tăng cân
Tiếp tục phần câu chuyện của thừa cân là BÀI TOÁN GIẢM CÂN, rất nhiều khi chị phát hiện ra mình thừa cân là bắt đầu lo lắng rồi tìm cách để giảm cân bằng mọi giá một cách nhanh nhất. Chính điều này đã khiến nhiều chị vội vàng áp dụng các cách giảm cân sai lầm dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là mấy chị thích dùng loại thuốc giảm cân nhanh. Báo chí và xã hội đã chia sẻ rất nhiều câu chuyện đau lòng từ việc giảm cân không đúng cách, hậu quả ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng, đau lòng lắm, vì thế hôm nay em muốn chia sẻ với các chị một số nguyên tắc cơ bản khi giảm cân nhé:
1. Nguyên tắc thứ nhất: Chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp
Dinh dưỡng phù hợp có nghĩa là không ăn uống kiêng khem quá mức nhưng cũng không được ăn uống thả phanh nhé các chị. Đặc biệt, các chị nên thận trọng với các loại thuốc giảm cân vẫn “cho phép” ăn uống thả cửa, vô độ vì các thuốc này có thể gây ức chế việc hấp thụ dinh dưỡng, khiến cơ thể thiếu vi chất, có thể gây suy tim, suy hô hấp thậm chí tử vong; hoặc cũng có thể khiến bị tiêu chảy, nôn, rối loạn tiêu hóa, mất nước…. cái này thì em đã thấy nhiều trường hợp gặp rồi.
Về chế độ ăn uống mỗi ngày thì nên:
• Hạn chế ăn các thức ăn giàu năng lượng, chất béo, ngọt, chất cồn như: thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu… Giảm 1 chai bia, 1-2 chén (bát) cơm hay 1 phần gà rán mỗi ngày sẽ rất ý nghĩa với người thừa cân, béo phì trong việc giảm cân.
• Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (đạm, bột, đường và chất béo) trong bữa ăn hàng ngày.
2. Nguyên tắc thứ hai: Tăng cường hoạt động thể lực
Thông thường khi giảm cân, các chị rất lười vận động vì luôn nghĩ rằng “Mọi việc đã có thuốc giảm cân lo” nhưng đó là quan điểm sai lầm nhé các chị. Tăng cường hoạt động thể lực là nguyên tắc rất quan trọng để giảm cân . Ngoài tác dụng giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ, tập luyện còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hoá và sức khỏe toàn thân…
• Nên tập trên 30 phút/ 1 lần và duy trì 5 lần tập/ 1 tuần. Vời nhiều người bận rộn thực hiện điều này rất khó, tuy nhiên vì sự nghiệp “eo thon dáng ngà” phải kiên trì thôi các chị ạ.
• Các chị có thể tập với bất cứ hình thức và bộ môn nào phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như: đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi lội hoặc tập gym… (lưu ý là khi đi bộ phải có ra mồ hôi nhé các chị, chứ không phải đi dạo tình tính tang đâu ạ).
3. Nguyên tắc thứ 3: Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn (từ thiên nhiên và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng).
Tại sao lại là sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên và có nguồn gốc rõ ràng, tin cậy? Rất đơn giản thôi ạ, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân được chiết xuất từ các loại thảo dược tự nhiên nên cực kỳ an toàn cho sức khỏe. Đối với các loại sản phẩm này thì nên chọn những loại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt là những sản phẩm xuất xứ từ Mỹ để đảm bảo hiệu quả rõ nhất nhé các chị.
Nguồn: CÔNG TY CỔ PHẦN QUỲNH THY VIỆT NAM
